Módszer
Hidd el, nem „gyengeség”, hanem természetes emberi reakció, amin keresztülmész.
A feladatom, hogy együtt megpróbáljuk más szemmel látni a nehézségeket. A helyzet nem mindig, de a gondolkodásunk AZONNAL változtatható — és ez máris elindítja a gyógyulás folyamatát.
A közös munka alapja a kognitív viselkedésterápia, amely egy gyakorlatias, bizonyítékokon alapuló módszer.
Ez az egyik legkutatottabb és leghatékonyabb pszichoterápiás irányzat, amelyet világszerte alkalmaznak többek között szorongás, pánik, depresszív tünetek, önértékelési nehézségek, étkezési zavarok esetén.
A lelki nehézségek ritkán egyik napról a másikra alakulnak ki. Gyakran megszokott gondolkodási minták, elnyomott érzések és automatikus reakciók tartják fenn őket – akkor is, ha tudatosan már szeretnél máshogy működni. A terápiában együtt felismerjük a szorongást keltő, negatív gondolataid eredetét, létjogosultságát, majd új, rugalmasabb gondolkodási mintákat alakítunk ki.
A cél, hogy átlásd, mi történik benned, és lépésről lépésre visszatalálj ahhoz az egyensúlyhoz, ahol már te irányítasz, nem a tüneteid.
Gyakorlatok és „házi feladatok” – a valódi változás kulcsa
A terápia nemcsak a beszélgetésekről szól. Minden egyes ülés végén gyakorlati feladatokat adok, hogy az új felismeréseket a mindennapokban is alkalmazni tudd. Így az ülések között sem „áll le” a folyamat, hanem aktív munkát ad, hogy a változás folyamatosan beépüljön a mindennapi életedbe.
Ezek rövid, személyre szabott gyakorlatok, amelyek segítenek:
Amikor nehezen jönnek a szavak – Mi van, ha nem tudok megnyílni?
Nem mindenkinek könnyű beszélni az érzéseiről – és ez teljesen rendben van. Ha úgy érzed, „nem találod a szavakat”, más utakat is használunk:egyszerű rajzos vagy vizuális feladatok, képzeleti technikák – ezek segítenek olyan dolgokat is felszínre hozni, amiket nehéz lenne csak szavakkal megfogalmazni.
Első alkalom menete
Az első találkozás elsősorban az ismerkedésről szól. Az első konzultáción:
● átbeszéljük, miért kerestél fel, hogy vagy most
● megnézzük, miben tudok segíteni
● felteheted a kérdéseidet,
● és megbeszéljük, hogyan folytassuk együtt a munkéd
Nem szükséges különösebben felkészülnöd erre. Elég, ha eljössz, és annyit mondasz, amennyit tudsz.
Én pedig már az első alkalom során teljes figyelemmel hallgatlak meg, előítéletek és tabuk nélkül. Itt szabadon lehet szomorúnak, dühösnek, bizonytalannak lenni. Ha jól esik, sírhatsz, káromkodhatsz, és ha könnyebb Neked a kommunikáció, akkor tegeződhetünk is a beszélgetések alatt.
Nekem nincsenek elvárásaim Veled szemben. Elfogadlak olyannak, amilyen vagy, és támogatlak abban, hogy olyan emberré válj, amilyen szeretnél lenni.
Online vagy személyes terápia
Gyakori kérdés, hogy az „online pszichológus működik?” – a válasz: igen.
Sok kliens tapasztalja meg, hogy az otthoni környezet biztonsága megkönnyíti a megnyílást, és gyorsabban elindul a belső munka. Az online forma nem „másodlagos megoldás”, hanem egyenrangú alternatíva a személyes terápiával – sok esetben kifejezetten hatékony.
Amiben nem különbözik:
Amiben különbözik:
A tapasztalat azt mutatja, hogy a terápiás kapcsolat online térben is stabilan kialakul, és a munka mélysége nem csökken.
Technikai tudásra nincs szükség – a folyamat egyszerű és kliensbarát.
Stabil internetkapcsolat és megfelelő kamera elengedhetetlen az ülésekhez. Az online ülések helyszíne a Google Meet. Ennek használatához nem kell semmilyen programot telepíteni. A videohívásba minden alkalommal ugyanannak a linknek segítségével tud csatlakozni, melyet a jelentkezése után egy e-mailben küldök el.
Az online terápia jó választás lehet, ha:
Ha bizonytalan vagy, hogy számodra melyik forma a megfelelő, az első egyeztetés során közösen döntünk.
Veszteségfeldolgozás
Egy strukturált, bizonyítottan hatékony módszer érzelmi veszteséget (gyász, válás, szakítás, munkahely elvesztése, bizalomvesztés, költözés stb.) átélt emberek megsegítésére.
Minden ember egyedi, minden kapcsolat egyedi, tehát minden gyász egyedi – ez igaz. Viszont az a tapasztalat, hogy azok az ismeretek és tanácsok, amelyeket napjainkban a gyászolók kapnak, felszínesek, semmitmondóak, és nem segítenek az érzelmi megkönnyebbülésben. „Erősnek kell lenned.” „Az idő begyógyítja.” „Lépj tovább.” Mondatok, amiket hallunk, de még sosem segítettek. Mintha egy másik nyelvet beszélnél, amelyet senki sem akar igazán meghallani. Kétségbeesés születik ebből: velem van a baj, hogy még mindig és ennyire szenvedek?
A környezet gyakran siettetné a gyógyulást. Azt mondják, majd elmúlik. Hogy lépj tovább. Hogy erősnek kell lenni. De a veszteség nem attól múlik el, hogy elhallgatjuk.
Hiába dolgozunk sokat, és keressük különböző tevékenységekben az élményeket, ezek is csak időszakos fájdalomcsillapítóként hoznak enyhülést.
A feldolgozott gyász lehetővé teszi, hogy az elvesztett kapcsolatra és a szép emlékekre lelkiismeretfurdalás, bűntudat vagy fájdalom nélkül gondoljunk, és a múlton való folyamatos gondolkodás és a jövőtől való félelem helyett megéljünk a jelenben lévő életünket és élő kapcsolatainkat. A veszteségfeldolgozás alkalmazható jelenlegi élő kapcsolataink által okozott fájdalom vagy konfliktus enyhítésére is.
Mit kell tudnod a strukturált veszteségfeldolgozó terápiáról?
Egyfelől elengedhetetlen az aktív részvétel, a mély érzelmi munka a gyászoló részéről.
A konzultációk között lesznek „házi feladatok”, melyek lelkiismeretes végrehajtása szükséges a gyógyulás eléréséhez.
Az első ülésen beszélünk majd arról arról veszteségről, ami elhozott hozzám, és beszélgetünk a hétköznapi életedről is. Felteheted a kérdéseidet és kicsit mesélek a terápiás módszerről is. Amennyiben a folytatás mellett döntünk, átbeszéljük a további üléseink kereteit. Ezután kezdődik meg a 7 alkalmas folyamat. Az alkalmak időtartama körülbelük 50 perc.
Hetente találkozunk. Üléseink strukturáltak lesznek, minden ülésen meghatározott kérdéseket, témákat beszélünk majd át. Így ez nem kifejezetten „beszélgetős terápia”: végig azokra a veszteségekre fókuszálunk majd, amik miatt felkeresett, és értelmi megoldások helyett az érzelmeivel fogunk dolgozni. Alkalomról-alkalomra feladatokat kapsz majd, amelyeket otthon kell elvégezni. A hét alkalom során
Milyen veszteségeket tudunk feldolgozni a Veszteségfeldolgozó strukturált program segítségével?
Ha bizonytalan vagy, hogy számodra melyik forma a megfelelő, az első egyeztetés során közösen döntünk.
Fontos tudnivalók
Titoktartás tartalom
Etikai keretek tartalom
Kiknek nem ajánlott tartalom